老中医的“五不”养生经

——简便易行，行之有效！

根据大量的老中医养生经验，有人总结为五个“不”，每一条都很简单，很易行，很有效。

一、不纠结

——学会“没心没肺”，这是顶级养生

生气、郁闷、焦虑，都会导致“气滞血瘀”，而情绪波动极易扰动肝气，引发食欲减退、失眠、内分泌失调等问题。

俗话说，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。就是说，要少计较，多豁达；少生气，多自在。不钻牛角尖，旧事能忘就忘，因为心宽很重要。

学点“没心没肺”，比什么鸡毛蒜皮的事都重要。这不是教人冷漠，而是劝人“别把什么事都往心里搁”。

其实，人体具备“自然疗能”，气血通畅、情志舒畅，许多不适可自行缓解，关键在于不让负面情绪长期滞留体内。

二、不静坐

——床上养生操，躺着就能练

每天早晨，在床上搓头醒脑、推腹50次助消化；睡前在床上踢腿、推腹、搓头、捶背，既能活动关节、促进循环，又能避免跌倒风险。人人都能做，只要坚持下去，一定会看到效果。

搓头：左右手轮流，在头上划圈按摩。

推腹：上下推腹或者划圈，摩腹。

踢腿：平躺在床上，左右腿交替抬起，然后双腿蜷起来，交替向上踹。

捶背：坐在床上，双手握空拳，捶腰，用力适中。

即便不出门，在家里也要多走动，多伸展。总坐着，气就容易堵，病就容易来。

三、不生气

——人活一口气，一口顺气

运动之外，多做深呼吸，可以补充正气。尤其在情绪波动时，深、长、顺的呼吸能帮助平复肝气、调和脾胃。

人活一口气，这口气要顺。“外练”是手段，“内养”是目的。筋骨强健为气提供载体，气息通畅又反哺形体健康。

四、不贪食

——吃饭七分饱，细嚼慢咽最养人

唾液为“津液”之一，细嚼慢咽可以让食物与唾液充分混合，达到滋润脏腑、濡养胃肠的功效。

一日三餐要细嚼慢咽，吃到七分饱就行。呼噜一口吞下去，长期下去胃就太累了，时间久了，烧心、胀气、打嗝等症状就全来了。

咀嚼，可以刺激经络气血流通，增强脾胃运化功能，避免肥胖和代谢问题。现代人的肥胖症、代谢病，一般都与“吃得多、吃得快”有关。

五、不熬夜

——顺应天时睡好觉，比吃什么补品都强

从不熬夜，是养生重要的基本原则。

不少年轻人很爱熬夜，他们不知道的是，一次熬夜对身体的危害不小，长时间熬夜更是给自己“找病”。

作息顺应自然节律，不过度消耗自己的精、气、神。一般情况下，晚上9~10点之间入睡，清晨6点起床。